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ChezCachou

Flan de courgettes et pommes de terre (recette avec ou sans Companion, Thermomix)

5 Avril 2017 , Rédigé par Cachou Publié dans #Plat, #light, #weight watchers, #recettes végétariennes

Flan de courgettes et pommes de terre (recette avec ou sans Companion, Thermomix)

 

Voici ma recette de flan de courgettes et pommes de terre. Vous pouvez réaliser cette recette avec ou sans robot type Companion ou Thermomix.

Si vous suivez le régime Weight Watchers, le flan vaut 3sp la part.

Enfaite dans sa globalité la recette vaut 10 sp donc vous avez juste à diviser selon le nombre de parts. Personnellement j'en ai fais 4.

 

Ingrédients pour environ 4 parts :

300 g de pommes de terre épluchées
300 g de courgettes
1 oignon
du persil
2 cc farine
1 oeuf
sel et poivre

Dans un premier temps vous devez râper les pommes de terre, l'oignon et les courgettes. Si vous avez le Companion et si vous avez investi dans les fameuses râpes vous pouvez utiliser la lame A vitesse 10.

Dans un saladier ou dans le bol du robot Companion muni de l'ultrablade, mélanger les pommes de terre râpées, les courgettes râpées, l'oignon, l'oeuf, la farine, le persil, le sel et le poivre. Bien mélanger (V10 / 40 sec). Vérifiez l'assaisonnement. Vous pouvez ajouter des épices selon vos goûts.

Préchauffer le four 190°C.

Disposer dans un plat allant au four et enfourner 30 min.

 

Bon appétit !

Si vous avez aimé ma recette vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici

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Flan de courgettes et pommes de terre (recette avec ou sans Companion, Thermomix)
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Flan de courgettes et pommes de terre (recette avec ou sans Companion, Thermomix)

Flan de courgettes et pommes de terre (recette avec ou sans Companion, Thermomix)

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Graine de faim kely 06/04/2017 21:27

A vrai dire j'ai jamais encore testé le flan de courgette, tu me tentes bien Cachou ;-)
belle soirée
Lova