weight watchers - ChezCachou

La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

Rédigé par Cachou Publié dans #divers, #light, #weight watchers

Vous avez été très nombreux à suivre mes aventures sportives ces dernières années.

Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 1 je vous expliquais comment j'avais débuté la course à pieds dans mon jardin. Vous avez été très nombreux à suivre ce programme et à devenir de vrais coureurs ...

Dans mon article La revanche d'une quiche en sport Acte 2 je vous donnais des nouvelles de mes entraînements et préparait mes premières courses officielles ...

L'année 2020 aurait dû être l'année de mon premier semi-marathon. Ce 12 avril 2020 j'aurais dû m'élancer pour mon tout premier semi... mais c'était sans compter sur la survenue de cette pandémie ! Depuis le début du confinement je m'occupe de mes enfants et j'ai totalement stoppé la course à pieds. Afin de préserver au mieux mon cardio j'ai débuté une nouvelle revanche de quiche en sport : le sport à la maison.

Je découvre avec beaucoup de plaisir de nombreuses séances de sport à faire à la maison. Les enfants peuvent également participer. Je suis principalement les séances sur Youtube mais je pense que vous pouvez en trouver partout sur internet.

J'ai un gros coup de cœur pour les séances de Zumba telles que cette séance.

J'adore les cours de fitness de Gym Direct tels que ce cours de Sandrine.

Bien évidemment, je n'oublie pas les incontournables séances de Walk At Home. Elles sont en anglais mais peu importe il suffit juste de suivre le mouvement.

Vous pouvez également opter pour des montées d'escaliers, des abdos, etc... Si vous avez la chance d'avoir un jardin vous pouvez préparer avec les enfants des parcours sportifs ou jouer au badminton, foot, trampoline, etc... selon vos équipements.

N'oubliez pas qu'en cette période de pandémie, nous pouvons rester actifs tout en étant confinés ! N'hésitez pas à partager en commentaires vos idées.

Je termine cet article avec une grosse pensée pour tous ceux qui continuent d'aller travailler pour venir en aide à toute la population que ce soient des soignants, des exploitants agricoles, des employés de grande surface et de nombreux autres métiers ...

La revanche d'une quiche en sport Acte 3 : le sport à la maison durant le confinement

Recettes de plats light top budget au Cookeo

Rédigé par Cachou Publié dans #Cookeo, #Plat, #weight watchers, #light

Après mon article Recettes de plats top budget qui était consacré à des recettes sans robot je vous propose aujourd'hui un article spécial pour le Cookeo.

Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini réalisés au Cookeo.

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons. Si cet article vous intéresse je vous en ferais un autre spécial été où les fruits et légumes de saison seront à un prix plus abordable ...

J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif.

Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.

Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :

Bon appétit !

Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici .

Si vous aimez mes recettes de cuisine et souhaitez les recevoir directement par @mail sur votre boîte, vous pouvez vous abonner à ma newsletter. Pour ce faire enregistrez votre adresse dans la partie prévue à cet effet (à droite sur mon blog) ou contactez moi pour le faire...

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Recettes de plats top budget ... des recettes light à petit prix

Rédigé par Cachou Publié dans #Plat, #light, #weight watchers

EDIT Janvier 2020 : La nouvelle année est arrivée ... Qui dit nouvelle année, dit souvent budget serré.

Ayant fait des études de Conseillère en Economie Sociale et Familiale je connais bien les difficultés budgétaires rencontrées par les familles. Voici donc mon article spécial sur les plats top budgets issus de mon blog avec la mise à jour des dernières recettes.

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Je sais à quel point le budget courses est important dans la vie des familles ... Autant vous dire qu'après avoir passé mon enfance en Pologne dans les années 80-90, la gestion de petit budget courses ne me fait pas peur ... Avoir un petit budget pour cuisiner, ne veut pas dire, manger tous les jours la même chose et ne pas varier ses repas ...

Voici quelques idées de recettes de plats light à prix mini pour répondre à la demande de mes lecteurs.

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes déjà présentes sur mon blog. J'ai calculé le prix de chaque recette puis je l'ai divisé selon le nombre de parts. Pour calculer, je me suis basée sur le prix moyen des produits affiché en grande surface. Bien évidemment les prix peuvent varier notamment selon les saisons.

J'ai décidé de prendre le prix distributeur (marque du magasin). Vous pouvez bien entendu acheter des produits locaux (et de saison ! ) à des prix plus avantageux donc je vous donne juste un ordre de prix à titre indicatif.

Ces recettes ont été réalisées sans robots culinaires. Pour les internautes qui ont le Cookeo je vous invite à consulter mes recettes au Cookeo

Je mettrais cet article à jour avec de nouvelles idées. Vous le recevrez donc régulièrement par ma newsletter.

Recettes de plats dont le prix de la part est inférieur ou égal à 1 euro :

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,10 et 1,50 euro :

Recettes de plats dont le prix de la part est compris entre 1,60 et 2 euros :

Bon appétit !

Si vous avez aimé ces recettes vous aimerez peut être mes recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici .

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La revanche d'une quiche en sport Acte II

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #divers

Lorsqu'en août 2017 j'écrivais mon article "La revanche d'une quiche en sport" je me demandais où j'en serais en été 2018 ...

Comme je vous l'avais écris l'année dernière, jamais de ma vie je n'aurais pensé un jour, parler de course à pieds sur mon blog. J'ai passé la barre des 300 km cumulés de course à pieds c'est l'occasion rêvée de faire un petit point sur l'année écoulée.

Avant tout, si vous ne connaissez pas mon passé de quiche en sport je vous conseille de lire mon premier article " La revanche d'une quiche en sport" . Je vous dévoilais dans cet article mon programme de fractionnés marche / course que j'avais suivi pour en arriver là.

" Je me souviens encore et toujours du satané cours d'athlétisme au collège, le fameux cours que j'ai toujours détesté. Celui où j'étais toujours dans les derniers à souffler en attendant que le temps passe .... Bref vous l'aurez compris, je n'ai jamais été sportive..."

J'ai profité de cette année pour améliorer ma vitesse. Je partais de zéro au niveau du souffle. J'ai débuté péniblement avec une moyenne à 8 km/h, aujourd'hui j'atteins régulièrement une moyenne de 9,2 km/h.

J'ai mis de côté mon application Runtastic. Mon mari m'a offert une montre GARMIN Foreruner 35. Je l'adore, elle m'est devenue indispensable et m'aide à progresser au niveau de ma vitesse.

Je considère toujours que de bonnes baskets et une bonne brassière sont indispensables. Je rajouterais dorénavant aussi de bonnes chaussettes de sport. Pour le reste de la tenue prenez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l'aise.

Mon conseil ultime pour les débutants qui commencent à zéro comme moi est de rester modeste au départ et de se contenter d'une première minute de course. Sous peine de se dégoûter dès la première séance et d'abandonner dès le premier jour.

Comme je vous le disais l'été dernier :

- n'ayez pas peur du regard des autres
- n'ayez pas peur de faire plus de marche que de course à pieds au début
- n'ayez pas envie de suivre des courreurs plus expérimentés que vous
- n'ayez pas envie de sauter des étapes
- soyez patients c'est la clé de la réussite
- essayez de varier vos parcours, la lassitude peut vous démotiver
- pensez à vous hydrater
- pensez à vous étirer à la fin de la séance et marcher un peu à la fin pour récupérer

Cet article 2018 est surtout l'occasion pour moi de remercier les nombreux internautes qui m'ont suivi dans ma revanche de quiche en sport. Merci à tous ceux qui m'ont envoyé de nombreux témoignages, photos, messages montrant leur revanche de quiche en sport. Merci d'avoir cru en mon programme de fractionnés et d'avoir osé vous lancer.

Si tout va bien, fin 2018 et début 2019 seront, pour moi, placés sous le signe de la course à pieds. J'ai enfin osé m'inscrire à mes deux premières courses. Mon objectif ne sera pas de finir sur le podium mais de tenir toute la distance sans marcher et de prendre une vraie revanche sur ma vie de quiche en sport !

Lancez vous ! Quant à moi je vous donne rendez-vous pour un nouvel article sur le sujet lorsque j'aurais "enfin" franchi la barre des 1 000 km 😅

Le magazine Weight Watchers

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #Partenaires

Merci à Flavie Bordes rédactrice en chef du magazine Weight Watchers de m'avoir contacté pour réaliser cet article sur mon blog chezcachou.com

Vous trouverez le magazine en librairie dès le 5 mars.

Vous trouverez les macarons aux champignons sur mon blog la semaine prochaine.

Recettes express : des recettes faciles et rapides pour le soir

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light, #divers

Le soir on manque souvent de temps pour cuisiner... Entre le travail et la vie de famille on ne peut pas consacrer 1h pour faire mijoter un petit plat en sauce ...

Voici quelques idées de recettes faciles et rapides idéales pour votre dîner. Ces recettes ont été réalisées avec ou sans Cookeo. Certaines ont besoin d'être accompagnées de protéines mais vous pouvez les servir avec une tranche de jambon de Parme, une escalope ou du poisson saisi simplement à la poêle par exemple.

J'ai essayé de vous sélectionner des recettes que je réalise en maximum 30 minutes. La préparation du dîner est surtout une question d'organisation. Pensez par exemple à préchauffer votre four dès votre arrivée. Pensez également à prévoir vos menus à l'avance et faire vos courses en conséquence.

Je mettrais cet article de temps en temps à jour avec de nouvelles idées. Ces recettes sont classées par sp liberté (sp bleus).

Recettes express 0 à 3 sp

Pasta szczypiorkowa 0 sp Recette

Dôme de truite 0 sp Recette

Papillote maquereau 0 sp : recette

Feuilles endives saumon 1 sp Recette

Brochette crevettes, encornets, ananas 1 sp : recette

Cakes Thon-basilic 1 sp Recette

Galettes pomme de terre - courge butternut 1 sp Recette

Galettes brocolis 1 sp Recette

Salade de chou-fleur aux œufs durs 1 sp : Recette

Pavé de daurade en papillote au Cookeo 1 sp : Recette

Salade de figues rôties au four 2 sp Recette

Crevettes marinées à l'orange à la plancha 2 sp : Recette

Idée plancha 2 sp : recette

Flans de truite 2 sp Recette

Flan de thon aux tomates et chèvre avec ou sans Companion 2 sp : Recette

Encornets aux poivrons 2 sp Recette

Salade de boeuf séché nectarines 2 sp : Recette

Crevettes aux oranges 2 sp : recette

Poulet aux brocolis au Cookeo 2 sp : Recette

Papillote de merlu aux légumes au Cookeo 2 sp : recette

Champignons farcis à la viande hachée 2 sp : Recette

Champignons farcis 3 sp Recette

Aiguillettes de poulet au chou-fleur au curry 3 sp recette

Tartine aux asperges 3 sp Recette

Aiguillettes à la cancoillotte 3 sp Recette

Cabillaud sauce moutarde Cookeo 3 sp : recette

Salade lentilles corail, tomates, feta 3 sp : recette

Omelette au saumon fumé 3 sp Recette

Pain de mie farci 3 sp : Recette

Aiguillettes de poulet au chèvre avec ou sans Cookeo 3 sp : Recette

Cocotte d’œufs à la florentine 3 sp : Recette

Salade d'ananas aux crevettes et féta 3 sp : Recette

Recettes express 4 à 6 sp

Tortizza 3 sp ou 4 sp Recette

Gratin pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp Recette

Salade céleri-pommes-noisettes 4 sp Recette

Râpé de chou-fleur au Merzer 4 sp Recette

Chili con carne 4 sp Recette

Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette

Chili Con Carne Cookeo ou pas 4 sp : Recette

Curry de poulet aux légumes au Cookeo 4 sp Recette

Gratins de lentilles corail et feta 4 sp : Recette

Moules plancha sauce crème champignons curry 4 sp : Recette

Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette

Galette de saumon fumé et champignons 4 sp : recette

Wraps au thon et carottes râpées 4 sp : recette

Croustillant saumon et chèvre 4 sp : Recette

Marmite aux fruits de mer au Cookeo 4 sp : Recette

Invisible pomme de terre, bacon au Merzer 5 sp Recette

Filet de julienne croûte de curcuma 5 sp : recette

Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp Recette

One pot pasta 5 sp Recette

Salade crozets 5 sp Recette

Salade de fusillinis aux tomates 5 sp Recette

Salade de légumes croquants aux lentilles corail 5 sp Recette

Crevettes à l'ananas au Cookeo ou pas 5 sp : Recette

Gratin d'endives au merzer et noix 5 sp : Recette

Sauté de dinde aux carottes et pruneaux 5 sp : recette

Pomme au boudin blanc 5 sp : Recette

Gratin de carottes au Merzer 5 sp : recette

Gratin de pommes de terre aux poireaux et fromage à raclette 5 sp : recette

Salade de crozets œuf mollet 5 sp : recette

Filet mignon sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette

Céréalto 6 sp Recette

Gratin de fruits de mer 6 sp Recette

Salade figues rôties 6 sp Recette

Salade boeuf séché 6 sp Recette

Haché de bœuf, pommes de terre et carottes au Cookeo 6 sp Recette

One Pot Crozets 6 sp Recette

Wrap au St Moret et bacon 6 sp Recette

Tortizza champignons et roquette 6 sp recette

Salade composée aux pois gourmands 6 sp Recette

Recettes express à 7 sp et plus

Galettes garnies 7 sp Recette

Kanapki 7 sp : Recette

Lapin aux champignons 7 sp Recette

Rôti de dinde aux carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp Recette

Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp Recette

Dos de cabillaud aux carottes et pommes de terre 7 sp : Recette

Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : Recette

Filet mignon moutarde, pommes de terre et carottes au Cookeo 7 sp : Recette

Risotto courge butternut au Cookeo 7 sp : Recette

Pain nuage version pizza 8 sp : recette

Gnocchis sauce tomate 8 sp Recette

Zapiekanka 8 sp Recette

One pot pasta thon mariné et tomates avec ou sans Cookeo 8 sp : Recette

Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette

Tortillas dinde tomates courgettes 8 sp : Recette

Lapin aux pruneaux au Cookeo 8 sp : recette

Coziflette au Cookeo 9 sp : recette

Bon appétit !

Si vous avez aimé ma recette vous aimerez peut être mes autres recettes de cuisine Weight Watchers en cliquant ici

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Recettes express Weight Watchers : des recettes faciles et rapides pour le soir

La revanche d'une quiche en sport

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #divers

Jamais de ma vie je n'aurais pensé un jour, parler de course à pieds sur mon blog. Vous avez été nombreux à me demander "Comment j'ai commencé à courir". J'ai passé hier la barre des 100 km cumulés de course à pieds. C'est l'occasion rêvée pour vous donner mes premières impressions et quelques modestes conseils. Je vais aussi vous dévoiler le programme de fractionné marche / course que j'ai suivi pour en arriver là.

Vous vous souvenez du satané cours d'athlétisme au collège ? Le fameux cours que j'ai toujours détesté. Celui où j'étais toujours dans les derniers à souffler en attendant que le temps passe .... Bref vous l'aurez compris, je n'ai jamais été sportive.

Lorsque j'ai décidé en mai dernier de m'y mettre sérieusement j'ai choisi de commencer la course à pieds avec un programme de fractionné. Vous trouverez en plus du mien, de nombreux exemples sur internet.

L'objectif numéro 1 sera de tenir dans la durée sans abandonner dès la première séance ! Vous avez besoin d'une bonne paire de baskets et d'une bonne brassière. Pour le reste de la tenue prenez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l'aise.

Lorsque l'on est un débutant en course à pieds il faut savoir commencer par le tout début. Il faut savoir être modeste et se contenter d'une première minute de course. Sous peine de se dégoûter dès la première séance et d'abandonner dès le premier jour.

Avant de commencer, si vous avez un smartphone, je vous conseille de télécharger une application. Celle-ci pourra calculer vos distances, vos parcours, etc. Il en existe de très nombreuses. Personnellement j'ai choisi Runtastic. J'ai acheté un brassard pour mettre mon téléphone dedans. Cet accessoire peu cher est très pratique. Certains coureurs écoutent de la musique. Personnellement je préfère profiter du calme de la nature et ne pas m'encombrer avec des écouteurs. Vous pouvez aussi lors des premières courses avoir un chronomètre ou votre smartphone dans la main.

Les conseils c'est bien, mais vous devez être prêts dans votre tête :

- n'ayez pas peur du regard des autres
- n'ayez pas peur de faire plus de marche que de course à pieds au début
- n'ayez pas envie de suivre des courreurs plus expérimentés que vous
- n'ayez pas envie de sauter des étapes
- soyez patients c'est la clé de la réussite

Il faut habituer votre organisme doucement à faire des efforts. La méthode des fractionnés marche / course est idéale pour les débutants. Je vous conseille de faire 3 séances / semaine.

Lorsque vous aurez terminé ce programme, vous pourrez passer à plusieurs séances de 30 min par semaine.

Voici mon exemple de programme de fractionné marche / course à pieds :

Semaine 1 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1 5 min de marche

1 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 18 min)

Séance 2    5 min de marche
                     1 min de course
                     Réalisé 4 fois (total séance 24 min)

Séance 3    5 min de marche
                     2 min de course
                     Réalisé 3 fois (total séance 21 min)

Semaine 2 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1    4 min de marche
                     3 min de course
                     Réalisé 2 fois (total séance 14 min)

Séance 2    4 min de marche
                     3 min de course
                     Réalisé 3 fois (total séance 21 min)

Séance 3    3 min de marche
                     3 min de course
                     Réalisé 3 fois (total séance 18 min)

Semaine 3 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1    3 min de marche
                     2 min de course
                     Réalisé 5 fois (total séance 25 min)

Séance 2    3 min de marche
                     3 min de course
                     Réalisé 4 fois (total séance 24 min)

Séance 3    3 min de marche
   4 min de course
                     Réalisé 3 fois (total séance 21 min)

Semaine 4 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1    2 min de marche
   5 min de course
                     Réalisé 3 fois (21) (total séance 21 min)

Séance 2 2 min de marche

6 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 24 min)

Séance 3    2 min de marche
   7 min de course
                     Réalisé 3 fois (total séance 27 min)

Semaine 5 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1    2 min de marche
   6 min de course
                     Réalisé 4 fois (total séance 32 min)

Séance 2    1 min de marche
   6 min de course
                     Réalisé 4 fois (total séance 28 min)

Séance 3 1 min de marche
5 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 30 min)

Semaine 6 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1 1 min de marche
7 min de course
Réalisé 4 fois (total séance 32 min)

Séance 2 1 min de marche
6 min de course
Réalisé 5 fois (total séance 35 min)

Séance 3 1 min de marche
10 min de course
Réalisé 3 fois (total séance 33 min)

Semaine 7 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance 1 1 min de marche
15 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 32 min)

Séance 2 1 min de marche
15 min de course
Réalisé 2 fois (total séance 32 min)

Séance 3 0 min de marche
30 min de course
Réalisé 1 fois (total séance 30 min)

Les derniers conseils pour la route :

- essayez de varier vos parcours, la lassitude peut vous démotiver

- pensez à vous hydrater

- pensez à vous étirer un petit peu à la fin de la séance et/ou marcher un peu à la fin pour récupérer

Lancez vous ! Quant à moi je vous donne rendez-vous pour un nouvel article sur le sujet lorsque j'aurais franchi la barre des 1 000 km 😅

Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté (bleu).

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet

7 sp ...

Salade composée 7 sp : recette

Galette champignons, bacon, chèvre 7 sp recette

Aubergine farcie 7 sp : recette

Gratin de crozets à la cancoillotte 7 sp : recette

Kopytka 7 sp : recette

Encornets farcis à la sicilienne 7 sp : recette

Tartines d'aubergine 7 sp : recette

Œufs en meurette 7 sp : recette

Canard à l'orange 7 sp : recette

Lapin aux champignons 7 sp : recette

Pizza 7 sp : recette

Haché de boeuf au Cookeo aux pommes de terre et haricots coco 7 sp : Recette

Quiche sans pâte aux poireaux et jambon 7 sp : Recette

Rôti de dinde carottes pommes de terre au Cookeo 7 sp : Recette

Paupiette de veau sauce moutarde 7 sp : recette

Dos de cabillaud carottes et pommes de terre au Cookeo 7 sp : recette

Quiche champignons et curry 7 sp : recette

Riz poêlé crevettes et ananas 7 sp : Recette

Quiche lorraine allégée 7 sp : Recette

Veau pêches semoule 7 sp : recette

Filet mignon moutarde, pomme de terre et carottes 7 sp : recette

Nouilles sautées aux crevettes 7 sp : recette

Risotto butternut Cookeo 7 sp : recette

Gâteau oignon pomme de terre 7 sp : recette

Nouilles soba crevettes et légumes 7 sp : recette

Pot au feu Cookeo 7 sp : recette

Salade tomates patates douces feta 7 sp : recette

Wrap concombre œuf coppa 7 sp : recette

8 sp ...

Poulet aux poivrons et moutarde 8 sp : recette

Bœuf carottes 8 sp : recette

Gnocchis à la sauce tomate 8 sp : recette
Curry d'agneau 8 sp : recette

Poivrons farcis cuits à la plancha 8 sp : recette

Risotto aux rosés des près 8 sp : recette

Poulet au curry sauce tomate 8 sp : recette

Zapiekanka 8 sp : recette

Patate douce au bacon et champignons 8 sp : recette

Brochettes de crevettes au chorizo 8 sp : recette

One pot pasta thon, tomates au Cookeo 8 sp : Recette

Osso bucco de veau au cookeo 8 sp : Recette

Salade de foies de volaille et oeuf mollet 8 sp : Recette

Rôti de dinde à la normande 8 sp : recette

Pain nuage version pizza 8 sp : Recette

Courge spaghetti farcie 8 sp : recette

Lapin aux pruneaux 8 sp : recette

Lasagnes bolognaise allégées 8 sp : recette

Mijoté de haricots blancs et saucisse 8 sp : recette

Pomme de terre façon Hasselback courgette et bacon 8 sp : recette

Poulet sauté aux oignons et nouilles chinoises 8 sp : recette

Veau marengo au Cookeo 8 sp : recette

Œufs brouillés pommes de terre carottes feta 8 sp : recette

Rôti de porc fromage ail et fines herbes 8 sp : recette

9 sp ...

Blanquette de dinde 9 sp : recette

Poke bowl saumon 9 sp : recette

Pâtes aux boulettes de lentilles corail au curry 9 sp : recette

Croziflette au Merzer au Cookeo 9 sp : recette

Gratin de crozets à la courge butternut 9 sp : recette

Tortizza jambon et champignons 9 sp : recette

10 sp ...

Cuisse de pintade à la moutarde 10 sp : recette

Tagliatelles aux fruits de mer 10 sp : recette

Spaghetti aux coques 10 sp : recette

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

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Classement des recettes salées de 7 sp et plus ...

Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Comme promis voici le classement de mes recettes sucrées de 7 sp et plus avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet

7 sp ...

Cheesecake citron spéculoos 7 sp : recette

8 sp ...

Bowlcake cœur coulant chocolat 8 sp : recette

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

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Classement des recettes sucrées de 7 sp et plus

Classement des recettes salées de 4 à 6 sp

Rédigé par Cachou Publié dans #weight watchers, #light

Comme promis voici le classement de mes recettes salées de 4 à 6 sp avec les liens des recettes. Une partie des photos défile en bas. Il s'agit bien de la mise à jour suite aux changements opérés par Weight Watchers et la formule Liberté.

Cette liste sera régulièrement mise à jour. Vous la recevrez donc de temps en temps par le biais de ma newsletter.

Je vous conseille aussi de consulter mon article Trucs et astuces d'une WetWet

4 sp ...

Amuse-bouche champignons et fromage de chèvre frais 4 sp : recette

Chili con carne Cookeo 4 sp : recette

Courgettes farcies aux lentilles corail 4 sp : recette

Filet de merlan au lait de coco au Cookeo 4 sp : recette

Salade de courgettes 4 sp recette

Tomates farcies chèvre et coppa 4 sp : recette

Melon féta jambon de Parme 4 sp recette

Cannellonis ricotta courgette 4 sp recette
Frites au four 4 sp recette

Poivrons farcis 4 sp recette
Patates douces rôties au four 4 sp recette
Salade céleri - pommes - noisettes 4 sp recette

Frites au four au basilic 4 sp : recette

Clafoutis tomates cerises 4 sp : recette

Riz tomates oignons 4 sp : recette

Fenouil sauce tomate 4 sp : recette

Crumble potimarron châtaignes 4 sp : recette

Dahl lentilles corail 4 sp : recette

Epis de maïs au four 4 sp : recette

Cake aux épinards et fromage frais 4 sp : recette

Crevettes marinées à la thaï 4 sp : recette

Encornets aux poivrons 4 sp : recette

Gratin de pommes de terre et butternut à la cancoillotte 4 sp : recette

Cuisses de grenouilles caramelisées 4 sp : recette

Escalopes de dinde sauce au miel 4 sp : recette

Moules à la plancha sauce basquaise 4 sp : recette

Chili con carne 4 sp : recette

Merlan au four 4 sp : recette

Zupa koperkowa 4 sp : recette

Râpé chou-fleur au merzer 4 sp : recette

Brick de poisson 4 sp : recette

Invisible butternut 4 sp : recette

Quiche sans pâte, thon, olives et ricotta 4 sp : recette

Quiche sans pâte, thon, tomate, feta 4 sp : recette

Moules plancha sauce crème champignons 4 sp : recette

Tortilla tomate dinde courgette 4 sp : recette

Curry de poulet aux légumes Cookeo 4 sp : recette

Gratin lentilles corail et feta 4 sp : recette

Cake saumon oseille 4 sp : recette

Cocottes d’œufs au Cookeo 4 sp : recette

Galette saumon fumé et champignons 4 sp : Recette

Wrap thon et carottes râpées 4 sp : recette

Croustillant saumon chèvre 4 sp : recette

Marmite de fruits de mer au Cookeo 4 sp : recette

Bœuf strogonoff 4 sp : Recette

Nuggets poulet 4 sp : recette

Salade abricots avocat féta 4 sp : recette

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Filet de julienne en croûte de curcuma 5 sp : recette

Courgettes farcies ricotta et bacon 5 sp : Recette

Salade de crozets 5 sp recette

Curry light d'encornets 5 sp recette
Salade de fusillinis aux tomates 5 sp recette
Patate douce farcie au fromage frais et boeuf séché 5 sp recette
Bób w śmietanie ou fèves à la polonaise 5 sp recette
Poulet tandoori au lait de coco 5 sp : recette
Courgettes façon pizza au merzer 5 sp recette
One Pot Pasta courgettes champignons 5 sp recette
Courge spaghetti à la carbonara 5 sp recette
Moules à la plancha 5 sp recette
Marinade de lapin au miel et 4 épices 5 sp recette
Cailles caramélisées aux échalotes 5 sp recette

Frites au four patate douce 5 sp : recette

Invisible pommes de terre et Merzer 5 sp : recette

Gratin à la cancoillotte au jambon de poulet 5 sp recette

Curry thaï de crevettes 5 sp : recette

Butternut rôtie façon Hasselback 5 sp : recette

Escalope de dinde aux brocolis 5 sp : recette

Pâte à pizza au fromage blanc 0 % 5 sp : recette

Quiche sans pâte à la courge butternut, feta et noix 5 sp : recette

Quiche sans pâte aux poivrons, bœuf séché et St Môret 5 sp : recette

Invisible courgettes, coppa et merzer 5 sp : recette

Crevettes à l'ananas au Cookeo 5 sp : recette

Gratin carottes merzer 5 sp : recette

Gratin endives merzer noix 5 sp : recette

Pomme au boudin blanc 5 sp : recette

Potée au chou et saucisses au Cookeo 5 sp : recette

Gratin pommes de terre, poireaux, fromage à raclette 5 sp : recette

Gratin de chou-fleur viande hachée 5 sp : recette

Sauté de dinde carottes et pruneaux 5 sp : recette

Gratin chou-fleur à la cancoillotte et chorizo 5 sp : recette

Filet mignon porc sucré-salé au Cookeo 5 sp : recette

Salade à la roquette 5 sp : recette

Salade pastèque, avocat, féta 5 sp : recette

Salade semoule, jambon et carottes 5 sp : recette

Bœuf sauté aux oignons 5 sp : recette

Cannelloni viande hachée 5 sp : recette

Salade de crozets et oeuf mollet 5 sp : recette

Courgettes chèvre bacon façon lasagnes 5 sp : recette

Encornets chorizo 5 sp : recette

Filet mignon pommes poires 5 sp : recette

Lapin carottes à la moutarde 5 sp : recette

Leczo 5 sp : recette

Purée lentilles corail aux saucisses 5 sp : recette

Salade de lentilles corail et betteraves 5 sp : recette

Salade de pommes de terre 5 sp : recette

Salade de riz 5 sp : recette

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Carottes au bacon et croûtons 6 sp : recette

Tortizza ou pizza tortilla 6 sp recette

Pâtisson farci 6 sp recette
Salade composée au bœuf séché 6 sp recette
Salade de figues rôties au miel 6 sp recette
Poulet rustique 6 sp : recette
Darnes de saumon marinées à l'aneth 6 sp recette
Gratin de pommes de terre au merzer 6 sp recette
Gratin de fruits de mer 6 sp recette
Minis poivrons farcis 6 sp recette

Pâtisson farci 6 sp : recette
Filet mignon au miel 6 sp recette

Gésiers en sauce 6 sp : recette

Poulet aux pommes de terre et navets au Cookeo 6 sp : recette

Gratin de chou-fleur mode d'automne 6 sp : recette

Pomarine ou courge Jack Be Little farci au fromage 6 sp : recette

Haché de bœuf pommes de terre carottes Cookeo 6 sp : recette

One pot crozets 6 sp : recette

Pâtes aux anneaux d'encornets et sauce tomate 6 sp : recette

Marinade de poulet à la plancha 6 sp : recette

Tarte aux flocons d'avoine et épinards 6 sp : recette

Daurade au lait de coco 6 sp : recette

Céréalto aux champignons et jambon 6 sp : recette

One pot pasta pois gourmands 6 sp : recette

Chaud froid de panais et bacon 6 sp : recette

Gratin de pommes de terre aux tomates, serrano et merzer 6 sp : recette

Salade composée 6 sp : recette

Wrap au St Môret et bacon 6 sp : recette

Tortizza aux champignons 6 sp : recette

Tartines aux figues, jambon et chèvre 6 sp : recette

Tartines aux olives 6 sp : recette

Salade de semoule aux knackis 6 sp : recette

Poêlée châtaignes et pommes au sirop d'érable 6 sp : recette

Paupiette de veau au Cookeo 6 sp : recette

Pizza au saumon fumé et carrés frais 6 sp : recette

Fasolka po bretonsku 6 sp : recette

Filet mignon de porc aux légumes 6 sp : recette

Patates douces rôties au four 6 sp : recette

Risotto courgettes et poisson Cookeo 6 sp : recette

Tortillas chips ou chips à nachos 6 sp : recette

Bon appétit ! J'espère que vous avez trouvé votre bonheur dans cette liste !

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